Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]
Witam , mam na imie Dominik mam 14 lat i opwiem wam moja hhistorie , chodze do II gimnazjum iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej plan treningowy Popmpki abs2 machanie hantlami 5kg łątwiejsza wersja pompek trening hantlami na nadgarstek trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga [...]
Witam wszystkich. Przywiódł mnie tutaj wiadomy cel, mianowicie sposób odżywiania. Od tej soboty zaczynam TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH z forum(art.Mawashi) dla POCZĄTKUJĄCYCH. Z tego co przeczytałem (po żmudnym czytaniu części postów ok.50 stron!!) stwierdziłem, że dopełnieniem samego trening powinno być w miarę zdrowe odżywianie. Podobno daje to [...]
[...] 19.30. Drugi program był na poziomie 1804 kcal w tych samych godzinach. Dołożyłem do swojej diety ćwiczenia obwodowe 2 razy w tygodniu po ok 20 minut (hantle i ławeczka)- propozycja dietetyka. Waga w dalszym ciągu stoi w miejscu. U mnie jest to otyłość brzuszna. Mam 33 lata 170cm i waga 88-90kg. Proszę o jakieś wskazówki, podpowiedzi. Pozdrawiam
Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]
Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]
[...] i pod wieczór po 20brzuszków i 10pompek + do tego co jakiś czas bieg po 1-2km). Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi ćwiczenia na "kaloryfer". Mój wzrost to 1.88m, a waga to 79kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] powodów zależałoby mi na diecie jak najtańszej i jak najmniej wymagającej czasowo (przygotowywanie posiłków). Od dawna stosuje się do wskazówek zdrowego odżywiania, ale waga powoli idzie w górę - jem za mało (moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal) i chyba przez to spowolniłem sobie metabolizm. Poniżej wklejam dietę, którą opracowali mi w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 3 msc prop 100mg e2d, aktualnie od roku enan lub cypio zależy co jest 250mg e5d, od maja do aktualnie tego czasu leci e2d [...]
[...] w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). ŚNIADANIE: - [...]
Elo, Mam prośbe do osób które mają doświadczenie z saa. Doradzcie co bedzie lepsze dla mnie na pierwszy cykl. Moim celem jest jak masa o b.dobrej jakości. Czytając wiele postów widze że standardowo przyjmuje się zasade albo metka albo prop Doradzcie bo nie ukrywam że zastanwiam się nad obydwoma specyfikami jednak może doradzicie cos innego. [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]
Wiek: 18lat Płeć :Kobieta Cel: Redukcja, poprawa kondycji i zdrowia Waga: 61kg Wzrost: 170cm Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia : w tygodniu szkoła, wstaję o 6.30, jestem w szkole do 14-15.30,później trening 4x w tygodniu, nauka, sen ok 23-24, w weekendy leniuch**e Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu [...]
Witam. Mój problem polega na tym że nie mam pojęcia w jakie dni wcisnąć treningi i czy FBW 2 dniowy byłby dla mnie najodpowiedniejszy. No więc tak: chciałbym nieco popracować nad swoją sylwetką jednocześnie zwiększając siłę. Podstawowy problem polega na tym że nie wiem za bardzo kiedy wcisnąć trening. Jako iż jestem w 3kl gim. musiałem zrezygnować [...]
Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]
Odchudzanie
